डिप्रेशन से बचने के आसान उपाय

            डिप्रेशन से बचने के आसान उपाय

     ऐसा लगता है कि इतने सारे लोग हैं जो उदास हैं कि हमें वास्तव में अवसाद के कारणों को पहले स्थान पर देखना चाहिए। अवसाद में योगदान करने वाले कारक प्रसिद्ध और अच्छी तरह से शोध किए गए हैं, लेकिन इसके कारण क्या हैं, यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है। नए अध्ययनों ने कुछ ऐसे कारकों का खुलासा किया है जो लोगों में अवसाद विकसित करने की संभावना में योगदान करते हैं।

1) तनाव :-

तनाव प्रथम स्थान का पुरस्कार लेता है। यह सच है कि कोई भी तनावपूर्ण माहौल या स्थिति अवसाद का कारण बन सकती है। यह कुछ भी हो सकता है जैसे सामाजिक तनाव, नौकरी मिलना, रिश्ते में मुश्किलें, पैसे की चिंता, देर तक जागना, जीवन शैली नियंत्रण से बाहर, स्कूल का दबाव और अच्छे ग्रेड प्राप्त करना। अन्य घटनाएं जो अवसाद का कारण बन सकती हैं वे हैं: मृत्यु, नौकरी बदलना, एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाना; अज्ञात का भय भी अवसाद का कारण बन सकता है। असीमित सूची है। हालांकि इन घटनाओं से बचा नहीं जा सकता है, हमें तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी कामयाब होने के लिए एक प्रभावी तनाव मुकाबला तंत्र के साथ आना चाहिए क्योंकि वे कभी दूर नहीं जा रहे हैं। तनावपूर्ण स्थितियां बस बदलती रहती हैं।

2) शराब और ड्रग्स :-

जो लोग ड्रग्स और शराब का सेवन करते हैं उनमें डिप्रेशन का खतरा अधिक होता है। जब इन पदार्थों का कम उम्र में उपयोग किया जाता है, तो ये किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकते हैं। ये पदार्थ व्यक्ति को अस्थायी रूप से अच्छा महसूस कराने में मदद करते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में लोग आदी हो जाते हैं।

ड्रग्स मस्तिष्क के आनंद केंद्र में डोपामाइन छोड़ते हैं। उदाहरण के लिए: स्वादिष्ट भोजन डोपामाइन रिलीज को लगभग 50 प्रतिशत बढ़ा देता है। दूसरी ओर, सेक्स इस संख्या को दोगुना कर देता है। हालांकि, दवाएं डोपामाइन रिलीज को चार से दस गुना तक कहीं भी बढ़ा सकती हैं। यह अप्राकृतिक उच्च लगभग निश्चित रूप से उच्च के चले जाने के बाद अवसाद की ओर ले जाता है। यह पदार्थ ब्रेन सर्किट्री को फ्राई करने का सबसे पक्का तरीका है।

नशा इंसान को खुश करने से ज्यादा उदास करता है। यह प्रभाव तब तक नीचे की ओर बढ़ेगा जब तक कि ड्रग्स करने वाला व्यक्ति अधिक से अधिक पदार्थ को अवसाद के चक्र को तोड़ने के लिए नहीं चाहेगा जो प्रत्येक उच्च का अनुसरण करता है और इसलिए व्यसन पैदा होता है।

3) पर्याप्त नींद नहीं :-

अध्ययनों से पता चलता है कि 40 प्रतिशत तक वयस्कों को प्रति दिन उचित मात्रा में नींद नहीं मिलती है और छात्रों में 71 प्रतिशत तक नींद संबंधी विकार और नींद की कमी की शिकायत होती है।

नींद व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नींद के दौरान, शरीर खुद की मरम्मत करता है और विचारों को पुनर्गठित करता है। नींद की कमी मस्तिष्क तरंगों में सामंजस्य की कमी में योगदान करती है। यह परिदृश्य अक्सर अवसाद की ओर ले जाता है। दिन में सोना और देर तक जगना भी शरीर की प्राकृतिक लय में बाधा डालता है। इससे अवसाद की भावना पैदा हो सकती है।

डिप्रेशन से बचने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

नींद अवसाद को रोकने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने जीवन को पर्याप्त आराम के साथ संतुलित करें और प्रतिदिन व्यायाम करें। अधिकांश लोगों को प्रतिदिन सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

अपने जीवन में कुछ नियमितता रखें। अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करें ताकि वे अपेक्षित और नियमित समय पर आ सकें। यदि आपकी साप्ताहिक, दैनिक या मासिक दिनचर्या निर्धारित है तो आपके शरीर के पास गतिविधियों के अभ्यस्त होने का समय है। इससे अवसाद के कम होने की संभावना कम हो जाएगी।

अपने आप को अपनी सीमा से परे धकेलें नहीं। तनाव पर नियंत्रण रखें और हो सके तो तनाव से बचने की कोशिश करें। यदि ऐसा नहीं किया जा सकता है, तो तनावों से इस तरह निपटने का प्रयास करें जिससे इससे होने वाले नुकसान को कम से कम किया जा सके।

सूरज की रोशनी और व्यायाम मस्तिष्क को उच्च स्तर पर कार्य करने में मदद कर सकते हैं। धूप का आनंद लेने के लिए समय निकालें और जब भी संभव हो दिन के उजाले में सक्रिय रहने का प्रयास करें।

शराब और नशीले पदार्थों से दूर रहें। वे आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में एक व्यक्ति के जीवन में तबाही मचाते हैं।

रोजाना कम से कम एक गर्म भोजन को प्राथमिकता दें। डिप्रेशन से दूर रहने के लिए खाने की अच्छी आदतें और अच्छा स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है।

हर दिन मज़े करो। कुछ भी अच्छा पुराने मौज-मस्ती के समय की तरह अवसाद का भार नहीं उठाता। सामाजिक गतिविधियाँ जैसे चैटिंग, एक सहायता समूह के खेल में शामिल होना, और अन्य शौक तनावग्रस्त और व्यस्त दिमाग को ठीक करने की दिशा में चमत्कार कर सकते हैं।

अवसाद से बचा जा सकता है और उसका इलाज किया जा सकता है और ऐसा करने में मज़ा आ सकता है। हर दिन एक उज्जवल और खुशहाल स्वभाव के लिए ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करें। आप इसके लिए बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे!