योग और सांस :-

     आपका योग अभ्यास और आपके सांस लेने का तरीका आपस में जुड़ा हुआ है। आप पहली बार बिना ठीक से सांस लेना सीखे योग के लाभों का अनुभव कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के योग अभ्यास विभिन्न प्रकार की श्वास को बुलाते हैं, इसलिए यह शुरू से ही ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि योग में सांस लेने का कोई सही तरीका नहीं है। यदि, आपके योगाभ्यास में, आपका लक्ष्य कुल विश्राम है, तो आपके श्वास को प्रतिबिंबित करना चाहिए। इसका मतलब है कि लंबी गहरी साँसें आपके हृदय की गति को धीमा कर देती हैं और आपको योग मुद्रा में पूरी तरह से आराम करने देती हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं: 

     * डायाफ्राम वह जगह है जहाँ सांस योग और रोजमर्रा की जिंदगी में उत्पन्न होती है। जब आप सांस लेते हैं, तो आपका पेट थोड़ा हल्का होता है क्योंकि आपका डायाफ्राम हवा से भर रहा होता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपका पेट फूल जाता है क्योंकि आपका डायाफ्राम हवा से खुद को खाली करता है। जब आप सांस लेते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका पेट बढ़ रहा है, कि आप इस आंदोलन को किसी भी तरह से प्रतिबंधित नहीं कर रहे हैं। 

      * यह आपकी छाती, आपके चेहरे, आपकी गर्दन, आपके कंधों में हर मांसपेशी को आराम देने के लिए महत्वपूर्ण है ?? यहां तक ​​कि अपने जबड़े ?? योग में एक आरामदायक सांस से लाभ के लिए। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि प्रश्न में शरीर के हिस्से को दबाना है और फिर पूरी तरह से जाने देना है। जब तक आप उन्हें अनुबंधित करने की कोशिश नहीं करते, तब तक आपको महसूस नहीं हो सकता कि आपकी मांसपेशियाँ बंद हैं। 

    * अपने योगाभ्यास के दौरान अपनी सांसों को सहज और आसान रखें। हर कोई अपनी स्वाभाविक दर से सांस लेता है, लेकिन आपकी सांस के प्रति सचेत होने का मतलब किसी भी तरह से इसे नियंत्रित करना नहीं है। अपनी सांस पर ध्यान दें और अपनी खुद की प्राकृतिक लय में आराम करें। 

     * तेजी से और बाहर साँस लेना, तनाव या उत्तेजना के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। यह कारण है कि, योग में आराम सांस साँस छोड़ते उच्चारण करना चाहिए। स्वाभाविक रूप से साँस लें और सुनिश्चित करें कि आपका साँस लेना आपके साँस से अधिक लंबा है और आपके डायाफ्राम और हवा के फेफड़ों को पूरी तरह से खाली कर देता है। 

     * सांसों के बीच रुकने से आप योग में और भी आराम कर पाएंगे। अपने विश्राम से भागने की कोई जरूरत नहीं है। 

     * जब आप सांस लेते हैं, तो फेफड़ों में ऑक्सीजन महसूस करें और इसे हर चरम, हर पैर की अंगुली और अंगुलियों तक पहुंचने की कल्पना करें। अपने पूरे शरीर को अपने योग अभ्यास में आराम की सांस लेने का आनंद दें। जब आप सांस लेना सीखते हैं, तो आप पाएंगे कि यह आपके योग अभ्यास में स्वाभाविक रूप से आता है और समय के साथ, आपके रोजमर्रा के जीवन में भी जारी रहेगा। फेफड़ों में ऑक्सीजन महसूस करें और इसे हर चरम, हर पैर की अंगुली और उंगली तक पहुंचने की कल्पना करें। अपने पूरे शरीर को अपने योग अभ्यास में आराम की सांस का आनंद लेने दें। जब आप सांस लेना सीखते हैं, तो आप पाएंगे कि यह आपके योग अभ्यास में स्वाभाविक रूप से आता है और समय के साथ, आपके रोजमर्रा के जीवन में भी जारी रहेगा। फेफड़ों में ऑक्सीजन महसूस करें और हर चरम, हर पैर की अंगुली और उंगली तक पहुँचने की कल्पना करें। अपने पूरे शरीर को अपने योग अभ्यास में आराम की सांस लेने का आनंद दें। जब आप सांस लेना सीखते हैं, तो आप पाएंगे कि यह आपके योग अभ्यास में स्वाभाविक रूप से आता है और समय के साथ, आपके रोजमर्रा के जीवन में भी जारी रहेगा।